Forskning
De senaste 20 åren har mycket forskning gjorts på yoga och det finns mer än 1 600 vetenskapliga artiklar på yoga (Källa: Sara Hoy – Yoga, vetenskap och fakta). I en systematisk översikt över litteraturstudier visade det sig att yoga har positiv effekt i 277 studier av 306. Man kontrollerade 52 olika yogaformer och upptäckte ingen större skillnad mellan yogaformerna. Det handlade mer om vad deltagaren själv har för preferenser. De senaste 20 åren har det forskats en hel del på Kundaliniyoga och Medicinsk yoga både internationellt och i Sverige.
Att fokusera på det friska istället för det sjuka och göra förändringar därifrån är till stor hjälp.
Yogan stärker både nerv- och körtelsystemet – en viktig faktor för hälsa. Matsmältningsapparaten och lymfsystemet stimuleras och du lär dig att andas på ett sätt som motverkar stress och som stärker hälsan. Andningstekniken är ofta en av de främsta anledningarna till den stora förbättringen hos individen. Förbättrad sömn är en effekt som framstår i flera studier.
Studier på Kundaliniyoga och Medicinsk yoga
- Boston University – Studie som visar hur Kundaliniyoga hjälper vid allmän oro och ångest – GAD (General Anxiety Disorder) (2018)
- Litteraturstudie på Kirtan Kriya (en av meditationerna vi använder i Kundaliniyoga): Det som visades starkast i dessa studier var förbättrad kognition. Men även studier som visar på hur meditationen hjälper till att minska Alzheimers sjukdom, minska demens, förbättra sömn, förbättra minnet, reducera stress, minska oro och depression, förbättra psykiskt välbefinnande, öka telomeras, minska smärta, hjälpa vid PTSD.
- Litteraturstudie vid University of Mississippi, USA, visar på att yoga ökar muskelstyrka och ökar kroppsrörlighet, förebygger och förbättrar andnings- och hjärtfunktion, förbättrar oro, depression, kronisk smärta, samt förbättrad livskvalitet (2011)
- Danderyds sjukhus – studier på yoga för att stärka hjärtat: Effects of yoga in patients with paroxysmal atrial fibrillation – a randomized controlled study
- Nora Vårdcentral – 2 studier på Yoga mot stress (som bland annat visade minskad allmän oro och ångest, minskad stress, bättre sömn, ökad thoraxrörlighet – rörlighet i bröstkorgen vilket är ett viktigt mått för bra hjärt- och lungfunktion): Länk till första studien · Länk till andra studien
- Karolinska institutet – Ryggstudie för att förebygga funktionsnedsättande ryggbesvär. Studie som visar att Medicinsk yoga var bästa alternativet för att snabbt komma tillbaka efter ryggbesvär
- Stress management: a randomized study of cognitive behavioural therapy and yoga (2006/2010): 26 kvinnor och 7 män, 10 tillfällen med yoga under 4 månader, på stort svenskt företag, jämfördes med KBT-grupp. Inga signifikanta förändringar, men båda grupper hade positiva effekter på psykologiska (självupplevd stress, stresshantering, ilska, utmattning, livskvalitet) och fysiologiska mätningar (blodtryck, hjärtrytm, urin-katekolaminer, uppmätt kortisol i saliven). Ingen skillnad mellan grupperna uppmättes men det indikerar att både KBT och yoga är bra vid stresshantering.
Newberg A, Wintering N, Khalsa DS – Meditation Effects on Cognitive Function and Cerebral Blood Flow in Subjects With Memory Loss: A Preliminary Study, Journal of Alzheimer's Disease, Vol 20, s. 517–526 (2010). Denna studie tar upp hur 14 personer med Alzheimer blivit bättre både i kognitiva funktioner och cerebralt blodflöde efter att ha gjort Kirtan Kriya i 8 veckor. De hjärnscannades före och efter och neuropsykologiska tester utfördes. De blev bättre rent verbalt och fick bättre minne. Vid mätning blev det signifikanta förändringar i prefrontala, superior frontala och superior parietala cortex i hjärnan. Här finner du information om den meditation som varit med i ovanstående forskning.
Fler studier på Kundaliniyoga-meditation
- Patient perspectives: Kundalini yoga meditation techniques for psycho-oncology and as potential therapies for cancer
- Complementary healthcare practices. Stress management for gastrointestinal disorders: the use of kundalini yoga meditation techniques
- An introduction to Kundalini yoga meditation techniques that are specific for the treatment of psychiatric disorders
- Exaggerated heart rate oscillations during two meditation techniques
- Evaluation of a residential Kundalini yoga lifestyle pilot program for addiction in India — denna studie gjordes under 90 dagars yoga och meditation med drogmissbrukare. Goda effekter uppnåddes hos de som genomgick programmet.
- Effect of Breathwalk on body composition, metabolic and mood state in chronic hepatitis C patients with insulin resistance syndrome
Alzheimer Research Prevention Foundation (ARPF)
ARPF har forskat många år på vad yoga gör bland annat för den kognitiva förmågan och påverkan på våra hjärnor. De har bland annat arbetat med följande partners:
- UCLA – Department of Psychiatry
- University of Pennsylvania – Department of Radiology
- Ministry of Health in Finland and Karolinska Institute in Sweden
- University of West Virginia – Department of Public Health
- University of Arizona – Department of Surgery and iCAMP
These research findings are published in leading, peer-reviewed medical journals.
Currently, the ARPF is participating in new studies, including the FINGER Study, organized by the Karolinska Institute in Stockholm, Sweden. FINGER Study is the largest project in history on preventing Alzheimer's disease through a lifestyle program, and is showing beneficial effects on cognition. Please visit our Journal Articles page for more details.
ARPF is also sponsoring a three-year study called "The Pink Brain™ Project," in conjunction with the Psychiatry Department at UCLA, to study the impact of a yoga program in women at high risk for the development of Alzheimer's disease.
To learn more about Kirtan Kriya and our research, visit our 12-Minute Yoga Meditation Exercise page.
Yogastudier från andra yogastilar
- Wang D, Rao H, Korczykowski M, Wintering N, Pluta J, Khalsa DS, Newberg A – Cerebral Blood Flow Changes Associated with Different Meditation Practices and Perceived Depth of Meditation, Psychiatry Research: Neuroimaging, Vol 191, No 1, s. 60–67 (2011). Visar förändringar i hjärnan och hur de överensstämmer med vad meditationsutövaren har upplevt.
- Interoceptive awareness in experienced meditators — visar hur man kan vara mer medveten om interna delar inuti kroppen såsom hjärtrytm, då man mediterar.
- Randomized controlled trial of yogic meditation techniques for patients with obsessive-compulsive disorder
- Förändringar i hjärtrytm beroende av andningsmeditationer
- Cerebral blood flow changes during chanting meditation
- Treatment of chronic insomnia with yoga: a preliminary study with sleep-wake diaries
- Yoga: an adjunct to infertility treatment
- Yoga into Cancer care: A review of the Evidence-based Research — 138 studier som visar att yogan har en plats i cancervården, framförallt som symptomlindring.