Gravid & Familj

En trygg och kärleksfull väg genom graviditet och första tiden med bebis

Vi stöttar dig genom graviditet, förlossning och den första tiden med din bebis med:

• Gravidyoga
• Förlossningsförberedande kurs / Paryoga
• Föräldra–bebisyoga

Kommande kurser hittar du i utbudet.

Gravidyoga — en stund av stillhet, styrka och närhet till ditt barn

Gravidyoga är en kurs för både dig och ditt väntade barn. Här får du landa i lugn och ro, rikta uppmärksamheten inåt och skapa ett mjukt utrymme för kontakt med livet som växer inom dig. Många deltagare berättar att andnings- och fokuseringsteknikerna har varit ovärderliga under förlossningen, och att yogan fördjupat upplevelsen av hela graviditeten.

Gravidyogan kan bli en av veckans viktigaste stunder – en plats att fylla på energi, mjuka upp kroppen och skapa trygghet inför födseln.

Online eller på plats

Vill du gå kursen helt online kan du registrera dig via länken: 1 350 kr för 10 veckors tillgång att göra när det passar dig. När du går kursen på plats ingår denna onlinekurs. Gravidyogakursen på plats kostar 1 390 kr för 8 gånger.

Gravidyogans innehåll

• Mjuka, lugna yogarörelser
• Andningstekniker
• Fokusering och mental förberedelse
• Avslappning och meditation
• Sång till barnet
• Bäckenbottenträning
• Uthållighetsträning
• God hållning och bärande av barnet
• Magdans – stöd vid bäckenuppluckring/foglossning
• Graviditeten fram till födelsen
• De första 40 dagarna med bebisen

Kursens längd: 8–9 tillfällen. I priset ingår: 8 kurstillfällen på plats, tillgång till 5 förinspelade yogapass online med andning och avslappning, ett digitalt kompendium samt en sluten Facebookgrupp där kursens yogapass delas i realtid så att du enkelt kan träna hemma vid behov.

Efter att du gått en kurs kan du även komma på enskilda tillfällen för 180 kr i mån av plats.

Hoppa in när som helst

Du behöver inte vänta på nästa kursstart – det går fint att ansluta i en pågående grupp om det finns plats. Vi repeterar löpande under kursens gång. Många väljer att gå flera gravidyogakurser i följd för att få en återkommande stund av lugn och fokus på bebisen under graviditeten. Det mår både du och din bebis gott av!

Enstaka tillfälle: Bebismassage — för en lugn start för både bebis och föräldrar

(Genomförs vid intresse från gruppen.)

Bebismassage hjälper ditt barn att utveckla motorik, kroppsuppfattning, trygghet och anknytning. Forskning visar att bebisar som masseras ofta sover bättre och får en lugnare matsmältning. Det är ovärderligt som nybliven förälder att kunna ge sin bebis allt stöd den första tiden i livet. Här får du lära dig grunderna – gärna redan innan din bebis föds.

Pris: 280 kr/person

Förlossningsförberedande kurs / Paryoga

3 timmar – för trygghet, teamwork, avslappning och närvaro

Här får du och din partner (eller den person som ska vara med under förlossningen) verktyg för en mer lugn och medveten förlossningsupplevelse, där fokus på avslappning är det viktiga och där båda parter är viktiga. Varför är det viktigt att träna på avslappning? Då produceras mer oxytocin, vårt lugn- och rohormon, som också är verksamt vid sammandragningarna. Med medvetna tekniker för avslappning blir själva sammandragningarna mer effektiva, vilket gör att alla drar nytta av att träna på det.

Vi gör yogapass tillsammans, tränar andning, fokusering och röstens betydelse. Ni lär er massage som hjälper kroppen att slappna av – både under graviditeten och under själva förlossningen. Vi går även igenom grunderna i bebismassage, som stärker anknytningen och skapar trygghet för den nya familjen.

Kursen är även öppen för dig som inte gått gravidyoga tidigare.

Pris:

• 900 kr/par (450 kr per person för 3 timmar)
• 700 kr/par (350 kr per person) om du gått gravidyogan tidigare
• 1 000 kr för ett tillfälle för ett enskilt par, 2,5 timme (då ingen lämplig tid finns för den gemensamma kursen), ges i regel dagtid

Föräldra–bebisyoga — när bebisen är 3–9 månader

Föräldra–bebisyoga är en varm, hjärtöppnande kurs där du får stärka din kropp efter graviditeten samtidigt som du skapar glädje, närvaro och rörelse tillsammans med din bebis.

Här möts ni i:

• mjuk bebisyoga
• lugn bebismassage
• rytm, rörelse, musik och sång
• yogaövningar som stärker din bäckenbotten och hela kroppen och är sköna för rygg, axlar och nacke

Både bebisyogans och bebismassagens syfte är att skapa en fin kontakt med din bebis, att knyta an och samtidigt stärka matsmältningen som i sin tur kan hjälpa din bebis till bättre sömn.

Partnern är också varmt välkommen!

Pris: 950 kr för 7 tillfällen. Digitalt kompendium och inspelning i sluten grupp på Facebook ingår för hemträning. Du kan ta igen missade tillfällen inom din kursperiod.

Betalning via Swish 123-115 34 69, Epassi, Wellnet/Benefit eller faktura går bra.

Gravidyogautbildning

Vi erbjuder även utbildning till instruktör i gravidyoga – en utbildning som funnits sedan 2010 och även hållits tillsammans med Oslo Yoga och Yogahuset i Stockholm. Vissa gravida har valt att gå denna helhetsupplevelse av graviditeten genom dessa 6 heldagar.

Som gravid kan du delta under hela eller delar av utbildningsdagarna för att fördjupa dig ytterligare i gravidyogans grunder. Många gravida har berättat hur utbildningen gett dem både trygghet, inspiration och kraft inför förlossningen.