Medicinsk yoga

Medicinsk yoga kommer direkt från Kundaliniyogan. Den innehåller pass och meditationer som testats i svenska och internationella forskningsprojekt, bland annat på Karolinska Institutet, Danderyds sjukhus, Nora Vårdcentral och Huddinge sjukhus samt vid Boston University och vid Alzheimer Prevention Research Foundation.

Övningarna är mjuka och kan göras sittande på stol om du behöver. Du lär dig en grundläggande andningsteknik som du har stor användning av i din vardag för att hantera allmän stress, oro och ångest. Varje yogapass innehåller andningsteknik, mjuka yogaövningar, avslappning och meditation. Andetaget och rörelserna som sker i en medveten närvaro hjälper dig att få ro till sinnet med tankar och känslor. Skillnaden från vanlig Kundaliniyoga är att rörelserna sker mer anpassat till dina behov och med stort fokus på andetaget och rörelsen, samt att instruktionerna är mer ingående. Du kan alltid välja att göra en övning lugnare, stillsammare eller med mer kraft och energi om du behöver. På så vis anpassar du efter dina behov.

Vi använder de pass som varit med i forskningsstudier där vi vet att det har funnits positiva effekter. Du lär dig övningar som du kan ta med dig hem, träna hemma och på så vis stärka dig själv bit för bit. De som gör övningarna oftare mellan kurstillfällena brukar ha stor effekt av yogan och må mycket bättre efter kursen. Vanliga kommentarer efter avslutad kurs:

"Min kroniska huvudvärk är så gott som borta"

"Bättre sömn"

"Nu kan jag hantera mitt förmaksflimmer genom att börja andas långsamt och medvetet och göra övningarna"

"Jag hade inte suttit här idag om det inte varit för yogan"

"Minskad oro & ångest"

"Jag kan nu bättre hantera min panikångest"

"Andning och sömn är det som är den stora skillnaden"

Om kursen startat kan det eventuellt ändå finnas möjlighet att komma med i gruppen — kontakta oss i så fall för att höra om plats finns. Det går även att komma enstaka tillfällen i mån av plats för 280 kr/tillfälle. Kontakta info@yogainstitutet.nu för mer info.

Yoga online!

Vi använder Facebook där du bjuds in i en sluten grupp för att ta del av våra yogapass. Det går bra att följa online om du inte kan vara med någon gång, eller att följa hela kursen online hemifrån.

Läs mer om evidensen

• Boston University – hur yoga hjälper vid allmän oro och ångest (GAD)
• Alzheimer Research Prevention Foundation – forskning om vad yoga gör för den kognitiva förmågan och hjärnan
• Yoga into Cancer care – A review of the evidence-based research
• Danderyds sjukhus – studier på yoga för att stärka hjärtat
• Nora Vårdcentral – 2 studier på yoga mot stress: första studien · andra studien
• Karolinska institutet – Ryggstudie för att förebygga funktionsnedsättande ryggbesvär

Mer om yogaformen: Medicinsk yoga och forskning.